Какие упражнения порекомендуете для пресса?

Открытый ответов : 2 21 Опубликовано в: Красота и Здоровье
4
Скоро лето, надо бы чуток фигурку в норму привести, от жирка избавится. Особо так тяжелые, трудные тренировки я выполнять не могу по состоянию здоровья, поэтому всегда ищу что-нибудь простенькое, упражнения которые просто помогают поддерживать фигуру в норме, а не скидывать десятками килограммы. Вот интересно какие вы используете или знаете упражнения для пресса?

Ответов: 2

2
Из простого, просто лёжа, поднять вытянутые ноги на 5-7 сантиметров от пола или чего-то другого, например матраца на полу. Вы не указали какие проблемы со здоровьем.
Раньше на тренировках писали ногами своё ФИО, но не поднимая ноги выше 45 градусов относительно пола и высшей точки буквы.
Можно поднимать ноги, когда вы на них не опираетесь, не обязательно висеть на турнике, можно просто опереться на опору локтями. Если сложно поднять ноги, можно согнуть в коленях. Со временем увеличивать нагрузку количеством или держанием ног под 90 градусов. Но это опять же зависит от здоровья и поставленных целей перед собой, чего хотите достичь.
3
Из простого и эффективного мне нравится планка. Стандартная, боковая и ее подвиды, здесь уже нужно смотреть по состоянию своего здоровья. Также отличное упражнение это отжимание или качание пресса из положения лёжа, когда ноги согнуты в коленях, а руки за головой в замке. Как любит говорить мой тренировки 90% успеха находится в правильном питании, без него эффективность снижается в разы, либо нужно жить в спортзале.

Ваш ответ

Ваше имя:
Капча:

114,838 вопросов

45,343 ответов

14,084 комментариев

13,189 пользователей

...